インプリント・アンド・リリース

ウォームアップの運動です。
マットの上に両膝を立てた状態で寝ます。
上前腸骨棘(骨盤前方の左右の突起)に母指球を当て、 恥骨結合(股の中央、左右の骨が合わさる場所)に中指を当て下腹部に三角形を作ります。

息を吸ってニュートラル
両手の三角形中央にビー玉があるイメージです。

息を吐いてインプリント
両手の三角形中央にあったビー玉をおヘソに持ってくるイメージです。

息を吸ってニュートラル
息を吐いてインプリント
これを5〜8回繰り返します。
下腹部の内腹斜筋と腹横筋にフォーカスを当てた運動です。