ヒップ・リリース

マットの上に両膝を立てた状態で寝ます。

息を吸いながら股関節から足を外に開き、マットの上で足を滑らせ伸ばしていきます。
爪先はポイントです。

足が伸びましたら息を吐きながら股関節から足を内に閉じ、マットの上で足を滑らせ曲げていき初めの姿勢に戻ります。

これを3回繰り返したのちに運動方向を変えていきます(リバース)。

息を吸いながら股関節から足を内に閉じ、マットの上で足を滑らせ伸ばしていきます。
この時も爪先はポイントです。

息を吐きながら股関節から足を外に開き、マットの上で足を滑らせ曲げていき初めの姿勢に戻ります。

これを3回繰り返したのちに足を変えていきます。

逆の足も3回ずつ繰り返します。

動かしている足と逆の足はブレないように、安定させるように注意してください。

体幹を安定させながら、足の動きを分離してコントロールをする運動です。