運動

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ヒップ・ロールズ

マットの上に両膝を立てて寝ます。この時にカカトが臀部から離れすぎないよう注意します。 息を吸って準備します。この際に背骨を縦に伸ばすようイメージします。 息を吐きながら臀部・骨盤と背中をマットから離していきます。この際に […]

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運動
キャット・ストレッチ

マットの上に四つ這いになります。肩の下に手がくるようにし、股関節の下に膝がくるようにします。運動を通して肘は軽く曲がった状態をキープします。 息を吸って準備をします。 息を吐きながら背骨を1つづつ曲げていきます。背骨がア […]

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運動
サイド・トゥ・サイド

マットの上に両膝を立てた状態で寝ます。 息を吸いながら両足を片側へ倒していきます。足と骨盤が連動するように意識します。 息を吐きながら初めの姿勢に戻ります。 元に戻りましたら次は逆方向も同様に動かします。 これを左右5回 […]

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運動
スパイナル・ローテーション

マットの上に両膝を曲げた状態で横向きに寝ます。その際に両手は平行に保ちます。 息を吸いながら上の手を天井へ向け動かしていきます。その際に上体は前を向いたままで視線も前方へ向いたままです。 息を吐きながらさらに手を後方へ動 […]

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運動
ヒップ・リリース

マットの上に両膝を立てた状態で寝ます。 息を吸いながら股関節から足を外に開き、マットの上で足を滑らせ伸ばしていきます。爪先はポイントです。 足が伸びましたら息を吐きながら股関節から足を内に閉じ、マットの上で足を滑らせ曲げ […]

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