ベント・ニー・フォールアウト

マットの上に両膝を立てた状態で寝ます。

息を吸いながら片足を外に開きます。
この際に逆の足はブレないようにコントロールします。

開きましたら、息を吐きながら開いた足を元に戻していきます。
逆の足でも同様に行います。

これを左右ともに5〜8回繰り返します。

体幹の安定と、分離した股関節の動きを促していきます。
下腹部の内腹斜筋と腹横筋、股関節の外に捻る筋肉と内に閉じる筋肉を協調的に動かしていきます。