自律神経でお悩みの方へ

こんなお悩みありませんか？

• 肩コリ・首コリが当たり前でスッキリしない
• 常に重だるさや疲労感を感じていて仕事に集中できない
• 寝つきが悪く睡眠が浅い、朝起きても疲れがとれていない
• 慢性的な頭痛や腰痛で悩んでいる
• お腹の調子が良くない
• 気候の変化で調子を崩しやすい、頭痛など痛みが出る

上の内容に一つでも当てはまるあなた、もしかすると自律神経のバランスが崩れているのかもしれません。

自律神経神経って？

まずは自律神経をご説明する前に神経について簡単に。

神経とは大きく分けて2つ、「中枢神経」と「末梢神経」にわけられます。
中枢神経は脳と背骨の中を通る脊髄。
末梢神経はそこから全身に行き渡る神経です。

さらに末梢神経は「体性神経」と「自律神経」に分けられます。

自律神経とは心臓や呼吸、内臓の働きなど命に関わる重要な働きをコントロールし、体内のバランスを保つ役割を持つ神経です。
このように重要な働きを持つ自律神経はもちろん24時間、365日休みなく働いています。

この自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられ、日中など活動的な時には交感神経が優位に、夜など休息すべき時には副交感神経が優位に働いています。

この自律神経の働きですがよく車に例えられ、交感神経はアクセルの働き、副交感神経はブレーキの働きです。
アクセルとブレーキをうまく切り替え運転することでスムースに車が走るように、交感神経と副交感神経もバランス良く切り替えながら働くことが重要です。

自律神経と不調の関係性

交感神経が優位になると心拍数や血圧が上昇したりと、心身が興奮状態になりまさにアクセルを踏んだ状態になります。

副交感神経が優位になると逆に心拍数や血圧は低下し、心身はリラックス。
ブレーキを踏んだ状態になるのです。

このように正反対の働きを持つ2つの神経がバランスを保つことで、身体の状態をコントロールしています。

現代では交感神経のスイッチが入りっぱなし、交感神経が優位になっている。
つまりリラックスすべき時でも興奮してしまっている、そんな方が多いのが現状です。
そうなると不眠やイライラ、倦怠感や重だるさなど様々な症状が現れます。
また交感神経が優位だと体には余計な力が入り、血流は滞りやすくなります。
これにより痛みを感じやすくなり、慢性的な首や肩、腰の痛みの原因にもなります。

自律神経が乱れる原因

自律神経の乱れを引き起こすのは、ストレスや不規則な生活習慣、運動不足など様々な理由があります。

代表的な理由は以下の通りです↓

①ストレス：長期間のストレスは交感神経を過度に活性化し、副交感神経の働きを抑えることがあります。
②生活習慣の乱れ：不規則な生活リズムや睡眠、食生活の乱れや栄養の乱れ、運動不足などは自律神経のバランスを崩す要因となります。
③過労：仕事や勉強などでの過労は体と心に大きな負担をかけ、自律神経の調整を難しくします。
④環境の変化：季節の変わり目や気温・湿度の急激な変化も影響を与えることがあります。
⑤心理的要因：不安やうつ状態などの心理的な問題も、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。
⑥ホルモンバランスの変化：特に女性では、生理周期や更年期などによるホルモンの変動が自律神経に影響を与えることがあります。
⑦加齢による影響：副交感神経の働きは20代から下がり始めます。特に男性は30代、女性は40代から特に低下しやすくなります。

自律神経のケア方法

ここまで読んで「どうやって自律神経をケアすれば良いの？」と思う方も多いのではないでしょうか。
自律神経は自分の意思でコントロールすることは難しいのですが、下記のことに対して気をつけることで間接的にバランスが崩れなよう予防することができます。

①正しい生活習慣
　規則正しい生活やバランスのとれた食生活をすることで自律神経を整えることは可能です。
　朝決まった時間に起きて朝食を食べ、夜更かしせず質の良い睡眠をとることが大事になります。

②適度な運動
　ウォーキングやストレッチなど、軽い運動が効果的です。
　強度が高い運動はストレスがかかってしまい、自律神経を整えるといった観点で言えば逆効果。
　目的によって運動の種類や量などコントロールする必要があります。

③メンタルケア
　強いストレスは交感神経を高めてしまい、自律神経のバランスを崩すことになります。
　ただし「ストレス≠悪」ではなく、ストレスもコントロールしてうまく付き合うことが重要です。

考えてみれば当たり前なことかもしれませんが、なかなかいざ行おうとすると難しかったりするかもしれません。
まずは一つ一つ改善していくことを心がけてみてください。

「もっと詳しい内容を知りたい」と思う方。
詳細は他のブログ記事にて順次アップしてまいりますのでお待ちください。
次回はストレスについてまずはお伝えできればと思います。

自律神経へのアプローチ

当サロンで行うアプローチは大きく分けて2つです。
1つは自律神経へ直接作用するもの。
もう1つは姿勢を改善し自律神経へかかる負担を減らすアプローチです。

①自律神経への直接的アプローチ　
　▶︎頭からのアプローチ
　　頭からのアプローチを行う前後で脳波の変化が認めます。
　　アプローチを行うことで脳波が落ち着きリラックスした状態が確認されております。
　▶︎内臓へのアプローチ
　　内臓をコントロールするのは自律神経の1つ、副交感神経です。
　　内臓の動きが悪いと副交感神経の働きも低下。
　　これに伴い交感神経と副交感神経のバランスが乱れるのです。

②自律神経へかかる負担を減らすアプローチ
　▶︎自律神経の1つである交感神経は背骨の中でも主に胸の部分から出てきます。
　　姿勢が崩れることで交感神経へ刺激が入り、働きが高まることでバランスが崩れます。
　　また、猫背や巻き肩になると内臓を圧迫することになり、これによって副交感神経の働きが低下します。
　　これらに対して当サロンは身体の軸と足に対するアプローチを行います。

主に行う自律神経へのアプローチは上記2点で、これに加えセルフケア指導を行わせていただいております。